witam potrzebuje jakis sensowy trening dla dziewczyny (165 cm, 54 kg, nigdy nie cwiczyla na silowni, ma staz treningowy w krav madze) , zalezy jej na sile, przede wszystkim rak i barkow ma 3 dni do dyspozycji, i ja ulozylem wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A [...]
Witam wszytskich. To mój pierwszy post więc trochę o sobie. Trenuję intensywnie już około 8 miesięcy ( codziennie - trening siłowy zmieszany z aerobowym/cardio ) Przy wzroście około 190 cm ważę niecałe 90 kg. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. W chwili obecnej od dwóch miesięcy jestem na diecie białko - około 200g, węgle około 550, tłuszcze [...]
[...] + ( jeśli to możliwe ) przyrost suchej masy.Wiek 22 lata, Waga 85 kg, wzrost 178, bf około 25, staż na siłowni około pół roku z przerwami. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu, robię trening ogólnorozwojowy-coś podobnego do fbw, po każdym treningu aeroby około 30-40 minut.W dni nietreningowe staram się chodzić na basen. Rozpocząłem jakiś czas temu jeść z [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na moją dietę na redukcję. Rok temu prowadziłem dietę redukcyjną + treningi przez ok. 4 msc, efekty były bardzo zadowalające, lecz doznałem kontuzji kolana i musiałem na jakiś czas przerwać z siłką. Z racji tego że udało mi się utrzymać wagę, wakacje zacząłem ćwiczyć ponownie + dieta (na 'zdrowo') tzw na [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, stąd postanowiłem zakupić coś na początek, posiadam: hantle 2x10kg, drążek, ławkę i orbitrek. Szperając po necie natknąłem się na trening FBW, z którego postanowiłem skorzystać na początku mej przygody z "siłownią". Ułożyłem o to takie coś: Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3s 2. Martwy ciąg 3s Plecy: 3. [...]
[...] u kogos otyłego , myslalem zawsze ze to moze z przetrenowania, miesien przemeczony , ale czasem gdy nie cwicze dwa dni jest to samo (tak jak by brakowało napiecia w miesniu ) . Czy ma ktos jakas rade jak ten problem rozwiazac , bo nie wiem czy trening na rzezbe ma sens bo probowalem wielu powtorzen a trwalych efektow nie ma . POzdrawiam
Witam Po 8 miesiącach robienia masy zacząłem moją pierwszą w życiu redukcję. Moje zapotrzebowanie przy wadze 95 kg wynosi 3200 kal, więc w pierwszych 2 tygodniach obciąłem do 2900, a w kolejnych dwóch do 2800 kal. Efekt taki, ze przez miesiąc straciłem 3 kg. Makrosy rozkładają się mniej więcej tak: Białko 2,7 na kg, Węgle 3,3 na kg i Tłuszcze 0,7. [...]
1.WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: ? -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat moze dłużej 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 200 g -tłuszcz: 50-70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
Witam serdecznie to mój pierwszy post...potrzebuję pomocy w dobraniu mi odpowiedniego treningu na masę i odpowiedniej diety.Mam 24 lata i ważę 60kg wzrost 176cm Dobierze mi ktoś odpowiedni trening i dietę?Podeśle jakiś sprawdzony link z treningiem?Rzuciłem palenie mam motywację...chcę wziąść się za siebie...potrzebuję masy.Dodam że będe wspomagał [...]
[...] biorę od razu po przebudzeniu ( +/- 7 rano) a druga tak jak wyczytałem to 6-8h po zażyciu pierwszej czyli tak w godzinach 13-14.. I teraz pytanie, jeżeli mam zazwyczaj trening tak ok. 18 to jeszcze to będzie coś działać ? Ponieważ też napisane że w dzień treningowy brać 30min przed treningiem, lecz wtedy to noc będzie nie przespana..(raz [...]
Witam prosze ocenić mój trening fbw Plan FBW A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt [...]
[...] na mleku standard) 2.szkoła 3.powrót około 16:30 > obiad > odpoczynek 4. i tu mam problem najpierw koktajl białkowo-węglowodanowy czy kreatyna? proszę o opinnie. 5.trening > kreatyna 30min odstępu i koktajl węglowodanowy+ jakiś posiłek 6. wieczór= dobranoc;D chyba wszystko napisałem... I kolejne dni podobnie może byc coś takiego?? [...]
Witam No wiec, mam problem z masa - stosuje diete i nie chce rosnac. Staz : 3 miesiace i pare dni Wiek: 17 Waga: 66(63,5 jak zaczynalem) Wzrost: 185 cm Dieta: (zalozenie - 7 g w/w , 2 g bialka, 1 g tluszczy) I : 1.4 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba białego ( 8 kromek) 2.Margaryna (20 g) 3.Szynka(tak zeby pokryla chleb ) [...]
[...] dodatnim 3x12 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html znalazłem otóz to taki trening i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie :) trenuje 2 lata stricte siłownia, a przed była kalistenika :) Do tej pory trenowałem PUSH PULL 4 razy w tygodniu, brak czasu [...]
Witam Około tygodnia temu po treningu piłki nożnej wystąpiła u mnie mała kontuzja na tyle mała że nie starałem się nawet nic z nią robić mianowicie przy bieganiu ew przy treningach na siłowni gdy się napinałem występował u mnie delikatny ból w podbrzuszu(bardzo nisko wrecz po prawiej stronie łoniaków). Dzis miałem kolejny trening uderzyłem mocno [...]
[...] gryczaną będę jadł na przemian z makaronem razowym, ryżem, bądź chlebem wieloziarnistym. Warzywa i owoce również będą różne. Trening będzie raczej po drugim posiłku. W dni treningowe, bezpośrednio po siłowni, będę zażywał dodatkowo 5g kreatyny, a około godzinę po zakończeniu ćwiczeń - pełnowartościowy posiłek (nr III). Czy 4 kapsułki Gold [...]
[...] znacznie gorzej), od kilku lat mam tę samą wagę. poprostu nie umiem sie odchudzac licząc kalorie,gramy-to nie dla mnie i szybko rezygnuje. Więc czy jesli dodam do tego sporo treningu i postaram sie jesc jeszcze zdrowiej ale to nie oznacza 1200kcal tylko poprostu w miare rozsadne pożywne posilki to wystarczy aby zrzucic jakies 5,6 kg? Taki trening [...]
[...] lub tricepsa. Przeważnie na te partie mięśniowe stosuje się 6-9 serii, mam rację? Jakby nie było - mam . Więc idąc tym tokiem rozumowania, powinno się robić na każdym treningu 2-3 serie na triceps (zostańmy już przy tricepsie). I teraz pytanie właściwe (wybaczcie, taki już typ człowieka ze mnie, że leję dużo wody ) - jak lepiej. a) Jedno [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy warto a jeśli tak to jakie,w jakim stopniu i w jakie dni wykonywać aeroby,interwały,cardio przy moim treningu. Oraz czy moja obecna dieta ustawiona na 3200kcal powinna także ulec zmianie przy dodaniu takich ćwiczeń. Nie znam się na tym a chciałbym obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w moim ciele. Serdecznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
